Συμβουλές για πιο εύκολη διακοπή καπνίσματος
Σχεδόν όλοι οι καπνιστές αναφέρουν ότι το τσιγάρο τους αρέσει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να διακόψει κάποιος το κάπνισμα.
Αναζητήστε το κατάλληλο κίνητρο …
-
Συμβουλές για πιο εύκολη διακοπή του καπνίσματος
Η Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών και φρούτων για καλή αποτοξίνωση του οργανισμού.
- Αποφυγή πρόχειρου φαγητού, ζάχαρη και καφέ. Αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έτσι να επιδεινωθεί το σύμπτωμα στέρησης του καπνίσματος.
- Αύξηση κατανάλωσης νερού, διότι η αφυδάτωση προκαλεί αίσθημα στέρησης.
- Αποφυγή πειρασμού. θα υπάρξουν στιγμές που θα μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε ένα τσιγάρο και η σκέψη θα σας βασανίζει. Ακόμα και τότε, υπάρχουν τρόποι να αποφύγετε τον πειρασμό.
Δοκιμάστε κάποια από τα παρακάτω:
- Εστίαση της προσοχής σας αλλού ή σε αυτά που συμβαίνουν γύρω σας.
- Σκεφτείτε κάτι που σας αποσπά την προσοχή. Για παράδειγμα, μετρήστε προς τα πίσω από 100.
- Προσπαθήστε να θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους κάνατε διακοπή καπνίσματος.
- Βρείτε κάτι που σας απασχολεί, ώστε να μην έχετε χρόνο να καπνίζετε.
- Μειώστε το άγχος. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, δοκιμάστε μια άσκηση ή διαβάστε ένα βιβλίο.
- Σχεδιάστε κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί.
ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ: Μην καπνίσετε ξανά – ούτε μια ρουφηξιά!
Bιβλιοφγραφέια
- Schwartz JL. Methods of smoking cessation. Med Clin North Am. 1992 Mar;76(2):451-76.
- Newhall K, Suckow B, Spangler E, Brooke BS, Schanzer A, Tan TW, Burnette M, Edelen MO, Farber A, Goodney P; VAPOR investigators. Impact and Duration of Brief Surgeon-Delivered Smoking Cessation Advice on Attitudes Regarding Nicotine Dependence and Tobacco Harms for Patients with Peripheral Arterial Disease. Ann Vasc Surg. 2017 Jan;38:113-121.
- Le Houezec J, Säwe U. Réduction de consommation tabagique et abstinence temporaire: de nouvelles approches pour l’arrêt du tabac [Smoking reduction and temporary abstinence: new approaches for smoking cessation]. J Mal Vasc. 2003 Dec;28(5):293-300.